2017年11月30日 21:33

マイナスな思いに引っ張られる時や、暗い気持ちから抜け出したい時の対処法

皆さん、こんばんは♡

今日は、個別レッスンを受講した皆さまの
その後の

・ご自身の気づき、
・新たな悩み、
・疑問、質問など

その対処法をお話します。


「マイナスな思いに引っ張られそうなとき」



マイナス思考になることは、誰にでもあります!
そんな時は、無理にポジティブ変換しなくても大丈夫!


そんな時は、


「なぜ、今自分がマイナス思考になっているのか?」
「なぜ、ネガティブになっているのか?」


とまず考えてみてください。


それを書きだしたり、自分で自分に問いかけてみることで
モヤモヤの原因を明確にします。
この方法は、個別レッスンで行う、感情コントロールのワークでもあるように、
常に、「メタ認知」の習慣をつけること。


「メタ認知」とは、

・常に自分で自分を客観的に見ること、
・自分自身を観察すること
・自分で自分の気持ちを確認すること

です。


様々な思考(悩み、迷い、恐れ、ネガティブなど) → なぜ、そう思うのか? → その答えの捉え方を整えていく



この過程を行うことで、捉え方や解決法が
自分で自然とできるようになります。

人は、思考をすると
その感情を自分の中でそのまま放置します。
そして、1度経験した感情は
何年経過してもまた同じ感情、同じ思考、同じ出来ごとが自分にやってきます。

それは、ほとんどが
まだ目の前に起こってもいないことに対しての思い込みや妄想です。


まずは、落ち込んでる自分がどんな思考をしているのか?
を自分で探ってみてください。



「子育てに自信がない」
→子育てに正解はない!
悩むってことは、自分の子がこんなに愛おしいんだ!


「嫌われるのがこわい」
→なんで嫌われる、と思うのだろう?
自分のことを愛せてないのかも?

「まわりが気になる」
→なんでまわりが気になるんだろう?
自分に自信がないから?
私にはこんなことができる!
私ってすごい!

「私って、まわりからよく思われてないかも」
→なんでよく思われてないって感じるんだろう?
理由が思い当たらない・・これって自分の思い込みかも!
(もし理由が思い当たるなら)改善しよう!!



この作業を繰り返すことで
いつの間にか自分の気持ちが落ち着いて、
マイナス思考がなくなっていたり、解決したり、
どうでもよくなってきたりします。


無理にポジティブにならなくても大丈夫!
自分に問いかけて、感情や捉え方を整えていくだけなんです。


改善、理想、行動、成功は
「ネガティブ感情」から始まります!


だから、決して悪いことではありません。
そこから生み出されるもので、あなたの「世界感」が変わります。






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Posted by スイートホーム